【要約】なぜか自信がある人がやっていることの書評・感想

「なんだか自信が持てない」「失敗が怖くて行動できない」──そんな悩みはありませんか？

本書『脳科学が解き明かした なぜか自信がある人がやっていること』は、脳科学の視点から「自信」の正体とメカニズムを解き明かし、根拠のない自信も後から育てられると教えてくれる一冊です。

▼通勤・家事の合間に手軽に学びたい方におすすめ

『脳科学が解き明かした なぜか自信がある人がやっていること』の概要

タイトル	脳科学が解き明かした なぜか自信がある人がやっていること
著者	毛内 拡
ページ数	192ページ
出版社	秀和システム
発売日	2025年3月8日

著者について

毛内 拡（もうない ひろむ）氏は、お茶の水女子大学基幹研究院自然科学系の助教で、神経生理学や生物物理学を専門とする脳科学者です。

理化学研究所や日本学術振興会などを経て、脳の仕組みと私たちの行動・感情のつながりに社会的視点も取り入れる研究を行っています。

本書は、「脳科学が解き明かした 運のいい人がやっていること」に続くシリーズ第2弾として、『自信』というあいまいなテーマをエビデンスで解明しています。

脳科学が解き明かした なぜか自信がある人がやっていることの要約

自信は「行動」が先、自信はあとから育つ

自信は最初からあるものではなく、行動の結果として後から育まれるものです。

脳は「できた！」「やれた！」という成功体験を記憶に刻み、それを積み上げることで「自分にもできる」という認識が強化されます。

例えば、新しい仕事で最初失敗しても、少しずつ「できた」が積み重なると、それが自信に変わります。

これは「学習する脳」が自信を育む仕組みとして理にかなっています。

だからこそ、「行動→成功体験→自信」というサイクルを意図的に回すことが、自信を育てる近道です。

ドーパミン・セロトニンなど脳内物質が自信を作る

自信ややる気、安心感は、ドーパミン、セロトニン、アドレナリン、ノルアドレナリンなどの脳内神経物質のバランスによって作られます。

これらがうまく働くことで、脳が「自信がある状態」を作り出します。

脳内物質を味方につける生活習慣が、自信を自然に育てる鍵です。

不安・プレッシャーと上手に付き合う方法

不安やプレッシャーを「悪いもの」とせず、脳の戦闘モードや休息モードを切り替える工夫をすることで、自信を後から育てやすくなります。

不安な時の脳の反応を理解し、行動を起こすことで脳は「できた」と認識し、自信を後から感じさせてくれるからです。

不安やプレッシャーとの付き合い方を工夫すれば、「行動→自信」が脳レベルで習慣化できます。

自己肯定感は脳の可塑性で書き換えられる

自己肯定感は固定的なものではなく、脳の可塑性（プラスティシティ）を活かして書き換えることが可能です。

脳は学習・記憶を通じて変化し、自己不安の強い人でも、行動・習慣・マインドセットを変えることで「ブレない自分」を育てられます。

脳の可塑性を前提に、自己肯定感は習慣や行動で強化できるのです。

学習する脳を育てる９つのアプローチ

本書では、脳科学に裏付けされた「自信を育む９つの実践アプローチ」が紹介されています。

これらを生活や思考に取り入れることで、「学習する脳＝自信を育てる脳」の土台が整います。

例えば、「他者比較をやめる」は、自分の小さな成功を確かめられるようになり、「自分にもできた」が自信になる循環を生みます。

これらのアプローチを日常に落とし込むことが、「脳が喜ぶ自信」の育て方です。

感想・書評：学びと未来への変化

本書を読んで最も心に残ったのは、「自信とは性格や精神論ではなく、脳の仕組みを理解し、行動・習慣を通じて育てるもの」という視点です。

心理論の甘さを脳科学のエビデンスが補完してくれる、その納得感が非常に強い一冊でした。

情報やプレッシャーに晒されがちな現代において、脳という“OS”を理解して自信という“アプリ”を自分で設定できる力を手に入れられます。

その結果、仕事や人間関係、自己成長すべてにおいて、安定した土台の上で行動を選べる人になれるでしょう。

こんな人におすすめ

『脳科学が解き明かした なぜか自信がある人がやっていること』は、自信という曖昧なテーマを、脳科学という信頼できるレンズで鮮明に捉えなおす一冊です。

行動→脳→自信という再帰的な好循環の作り方を学び、脳の仕組みを味方にすることで、あなたの自信も少しずつ、確かなものになっていくでしょう。

脳をアップデートして、安心して動けるあなたへ。興味があれば、ぜひ手に取ってみてください。

✔ 通勤や家事中にも本を「耳で読む」
✔ 人気のビジネス書が聴き放題