【要約】感謝脳の書評・感想

「毎日がなんとなくモヤモヤする」「人間関係に小さなギクシャクを感じる」…そんな悩みはありませんか？

本書『感謝脳』は、精神科医・樺沢紫苑氏と感謝研究家・田代政貴氏による共著で、「ありがとう」の力を脳科学と豊富な実例で体系化した感動の一冊です。

▼通勤・家事の合間に手軽に学びたい方におすすめ

『感謝脳』の概要

タイトル	感謝脳
著者	樺沢紫苑・田代政貴
ページ数	304ページ
出版社	飛鳥新社
発売日	2024年12月10日

著者について

樺沢紫苑氏は精神科医であり、『精神科医が教える３つの幸福』などのベストセラーで知られ、脳科学を活かした幸福論で多くの読者に支持されています。

田代政貴氏は感謝の実践を通じてコミュニティを活性化する専門家で、感謝の心理と習慣づくりに長けたパートナー。

本書ではその知見を活かし、感謝の“具体的な表現法”や“習慣化の技術”を提示しています。

『感謝脳』の要約

「感謝思考」で心身が変わる

感謝思考は脳と体と心にポジティブな変化をもたらす最強の習慣です。

「感謝」によってセロトニンやオキシトシンなどの“幸福ホルモン”が分泌され、ストレス軽減や免疫強化、心の安定に貢献します。

これは脳科学的にも立証されています。

たとえば「感謝日記」を続けるだけで、睡眠の質が向上し、ポジティブな感情が増えるという研究もあり、心と体の健康に直結した効果が確認されています。

だからこそ「感謝思考」は、ただ優しい気持ちになるだけでなく、科学的に人生の質を変えるパワーを持つ習慣なのです。

科学的裏付けで理解する感謝の力

感謝には科学的根拠があり、人生のさまざまな面に良い影響を与えることが証明されています。

「感謝」の心が幸福感や学力、職場の業績、人間関係にまで影響を与えるというデータが豊富にあり、それを本書は丁寧にまとめています。

“感謝の４大効果”として、「心の健康」「身体の健康」「仕事の向上」「組織改善」が挙げられ、具体的な研究成果や実践例が多数紹介されています。

感謝は“スピリチュアル”ではなく、“科学で裏付けられた幸福の土台”と理解していいのです。

感謝の３ステージを越えて“感謝脳”へ

「感謝」には３つのステージがあり、それを上ることで「感謝脳」に到達できます。

読者リビューでも「自分は①だったが、本書を読んで③まで意識するようになった」といった声があり、この進化のステップはじわじわ実感できるようです。

最初は簡単なステージからでOK。日々の感謝を積み重ねれば、“感謝脳”は自然と育っていきます。

感謝ワークで習慣化する方法

「感謝日記」などの感謝ワークは習慣化源として非常に効果的です。

書く・声に出す・相手に伝えるといった行動を通じて、脳は“感謝の感覚”を定着させ、感謝思考を無意識まで引き上げます。

たとえば、「感謝日記」は毎晩“その日のありがとう”を３つ書くだけ。簡単ですが、続けると睡眠の質向上、気分の安定などの効果が証明されています。

ブログや読者の声でも「思ったよりすぐに実感できた」・「感謝が楽しくなって日常が明るくなった」といったポジティブな反応が多数見られます。

感謝ワークは「聞くよりまずやって感じる」実践で、習慣化への最短ルートです。

感想・書評：学びと変化の体験

本書を読み終えて強く感じたのは、「感謝は甘い精神論ではなく、脳と心を変えるリアルなスキルである」という確信です。

感謝＝スピリチュアルという先入観を覆す、科学と実践の融合に驚きました。

感謝を習慣化した未来の自分は、小さなことで笑顔になり、不安やネガティブに揺らがず、自分にも周囲にも“ポジティブな影響”を自然と与えられる存在になれます。

毎日が穏やかで、仕事も人付き合いも循環するようにスムーズになる。

そんな未来を想像させてくれる一冊です。

こんな人におすすめ

『感謝脳』は、ただの自己啓発ではありません。

脳科学という確かな軸と、習慣形成のリアルな道筋を備えた、感謝の教科書です。

感謝を“言う”から、“感じる”、“習慣にする”へ。

あなたの毎日を“ありがとう”で満たす第一歩として、ぜひ手に取ってみてください。

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