【要約】精神科医が教える！ 心がスッと軽くなる93の処方箋の書評・感想

そんなモヤモヤを抱えていませんか？

精神科医・樺沢紫苑氏の新刊『精神科医が教える！ 心がスッと軽くなる93の処方箋』（PHP研究所／2025年6月23日刊）は、まさにそんなあなたに手渡したい小さな応援メッセージ集。

見開き1ページで1処方箋、ゆるかわいいイラストとともに日常に馴染むセルフケアが、93個しっかり詰まっています。

▼通勤・家事の合間に手軽に学びたい方におすすめ

『精神科医が教える！ 心がスッと軽くなる93の処方箋』の概要

タイトル	精神科医が教える！ 心がスッと軽くなる93の処方箋
著者	樺沢 紫苑
ページ数	208ページ
出版社	PHP研究所
発売日	2025年6月23日

著者について

樺沢紫苑氏は精神科医であり、作家・YouTuberとしても活躍。

累計100万人以上に情報提供する“日本一アウトプットする精神科医”として知られ、SNSとYouTubeを通じてメンタルヘルスを科学的にわかりやすく解説しています。

『精神科医が教える！…93の処方箋』の要約

すぐできる1処方箋で心に効く

本書の最大の魅力は、見開き1ページで完結する「簡単セルフケア」が93個も詰まっている点です。

心が疲れているときに長く難しい文章は読めませんが、短くて具体的な一手があれば助かります。

書評では、「読書が苦手な人にも優しい構成」・「トータル3分で悩みが解消できる設計」と評され、実際「1分で読めて心がスッと軽くなった」との声も。

たとえば、「15分・45分・90分の法則」・「朝日で脳のエンジンを始動」・「3行ポジティブ日記」のように、どれもすぐに試せる簡単セルフケアです。

だから、心がしんどいときはこの本をサッと開いて、まず“今日できる一つ”を見つけられるのが嬉しいです。

どこからでも読める“自由さ”が魅力

本書は順番に読む必要がなく、どこからでも手に取れる構成になっています。

疲れているときに頭で順序を考えず、直感で選べると“読む気”が生まれます。

「見開き2ページで事例と処方箋が完結して分かりやすい」・「山手線一駅分で1テーマ読める」などの声がレビューであがっています。

また、「目次から気になる処方箋へすぐ飛ぶ」・「読むだけで元気になれる構成」として高評価です。

科学的根拠に基づくセルフケア

この本に載っている方法は、どれも科学的・医師の視点から裏付けられたセルフケア法です。

心を楽にするためには根拠のある方法を取ることで、安心して続けやすくなります。

「笑顔をつくるとセロトニンが出る」・「運動・睡眠でストレス解消」・「栄養（鉄分・葉酸など）でメンタル支える」など、専門性と親しみを両立したアドバイスが多数紹介されています。

さらに「少しずつ対処法を増やして、心の安心を積み重ねよう」という構え方も好評です。

だから“なんとなく”ではなく、“これなら安心してできる”という信頼感があります。

習慣化で心の安心を積む

「1つずつ・ゆっくり習慣化して安心を増やす」構成こそ、本書の長く効く強みです。

短期的な効果を狙うより、続けることで自分の心を自分で整える力が育ちます。

書評では、「処方箋を増やすほど心に自信がつく」・「対処法を1つずつ日常に取り入れようというスタイルが心地いい」という評が多くあります。

実際に、「週2のジム通いを再開してイライラが減った」・「鏡で笑顔を作る習慣で柔らかい表情が増えた」という体験も紹介されています。

だから、一度きりではなく、毎日のセルフケアとして心のメンテナンスが続けられるんです。

『精神科医が教える！…93の処方箋』の感想・書評

この本を読んで最も心に残ったのは、「無理に前向きになる必要はない」「ゆるく積み重ねることで心は軽くなる」というメッセージ。

営業視点でも、“心に小さな安心”を提供できる武器だと感じました。

「今日はどんな心の処方箋を試そう？」と前向きに思える自分。

少しずつ心が軽くなる感覚を味わえる日常。

自然と心の余裕が増えて、仕事や人間関係にも柔らかさが戻ります。

『精神科医が教える！…93の処方箋』はこんな人におすすめ

『精神科医が教える！ 心がスッと軽くなる93の処方箋』は、疲れた心に“安心のタッチ”をくれる魔法のミニ本です。

簡単・科学的・自由・習慣化の4つを兼ね備えた、日々のメンタルケアのバイブルとしておすすめ。

営業マンとしても、チームやクライアントへのちょっとしたギフトとして、自信を持って推薦できる一冊です。

ぜひあなたも、まずは「今日の処方箋」を試して、自分の心がスッと軽くなる感覚を味わってみてください。

✔ 通勤や家事中にも本を「耳で読む」
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